Individuelles Training

• Training und Vertiefung der Bereiche Bewegung, Ernährung, Entspannung
• Ausdauertraining - Anpassung der Intensitäten, Technikübungen
• Rückentraining – Erstellung und Erweiterung eines Übungsprogramms
• Ernährung - Essen zu Hause, in der Kantine, im Restaurant
• Entspannung – Anleitung zur Kurzform des autogenen Trainings
• Selbständiges Training mit Führung eines Trainingstagebuchs
• Telefonate - Rücksprache bzgl. der praktischen Umsetzung

Herz-Kreislauftraining

Für die Gesundheit hat regelmäßiges moderates Herz-Kreislauftraining höchsten Stellenwert: Das Herzinfarktrisiko sinkt mit zunehmender Fitness und viele weitere positive Effekte für Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden sind zu finden.

Fettstoffwechselorientierte Ernährung

Durch vollwertige Ernährung wird die Gesundheit unterstützt und eine Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit erreicht. Durch die Modifizierung der Fett- und Kohlenhydratzufuhr und Bewegung wird, falls gewünscht, eine Gewichtsreduktion erreicht. Empfehlungen für Geschäftsessen, in der Kantine, für Zwischenmahlzeiten und den Einkauf von Lebensmitteln werden gegeben.

Praxis Herz-Kreislauftraining — Laufen

Eine gute Lauftechnik ist ökonomisch und vermeidet Überlastungen von Muskeln und Gelenken. Der natürliche Mittelfußlauf mit richtigem Fußaufsatz und korrekter Oberkörperhaltung vereint diese Vorteile.

Praxis Herz-Kreislauftraining — Nordic Walking

Nordic Walking ist nur dann effektiv, wenn die Technik richtig ausgeführt wird. Der zusätzliche Vortrieb durch die Arme entsteht aus dem flach gehaltenen Stock mit langem Arm.

Praxis Rückentraining — Stretching und Gymnastik

Defizite der Kraft und der Beweglichkeit werden durch ein Gymnastikprogramm mit ca. zehn individuell ausgewählten Übungen ausgeglichen. Es enthält Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, Stretchingübungen und Übungen zur Tiefenatmung, Entspannung und Körperwahrnehmung.

Praxis Entspannungstraining

Erholung und Entspannung werden häufig zu wenig in den Alltag integriert. Atemübungen und die progressive Muskelentspannung sind eine gute Möglichkeit schnell zu entspannen. Autogenes Training ist eine erfolgreiche und praktikable Methode, die dauerhaft zu konzentrierter Gelassenheit führt.